Questions fréquemment posées : Alimentation durant la grossesse

L'information contenue dans cette section ne constitue en aucun cas une ligne de conduite médicale. Vous devez en discuter avec un professionnel de la santé.

• Quels sont les aliments que je devrais éviter durant la grossesse ?
• Le lait ou la viande rouge ne fait pas partie de mon alimentation. Mon bébé va-t-il obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin pour sa croissance ?
• Plusieurs personnes dans ma famille ont des allergies alimentaires. Mon bébé va-t-il aussi avoir des allergies ?
• Y a-t-il un risque à manger du poisson pendant la grossesse ?
• J'éprouve certaines rages alimentaires. Pourquoi ?
• Qu'est-ce que je devrais faire pour éviter la constipation ?
• Mes pieds enflent durant ma grossesse. Est-ce dû à mon alimentation ?
• Puis-je continuer à faire de l'exercice comme avant ma grossesse ?
• Que faire pour prévenir le diabète gestationnel ?

Quels sont les aliments que je devrais éviter durant la grossesse ?

Que ce soit durant votre grossesse ou non, il n'y a pas d'aliments à bannir totalement de votre alimentation. Tout est une question d'équilibre et de variété. Privilégiez les aliments provenant des 4 groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien pour manger sainement pour vous aider à faire les meilleurs choix..

Le lait ou la viande rouge ne fait pas partie de mon alimentation. Mon bébé va-t-il obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin pour sa croissance ?

Le lait et les produits laitiers sont des aliments riches en calcium et en vitamine D, tandis que la viande rouge est une excellente source de fer. Les aliments suivants constituent également de bonnes sources de calcium : le brocoli, le jus d'orange, les amandes rôties, les graines de tournesol séchées, les graines de sésame, les sardines en conserve, ainsi que les boissons de soya et de riz. Par contre, ces produits ne contiennent pas de vitamine D, reconnue pour aider l'organisme à assimiler le calcium.

La viande rouge peut être remplacée par du poisson, de la volaille, des légumineuses ou des noix. Les recettes à base de lentilles ou de pois chiches constituent également d'excellentes sources.

Plusieurs personnes dans ma famille ont des allergies alimentaires. Mon bébé va-t-il aussi avoir des allergies ?

La communauté médicale n'est pas parvenue à un consensus sur cette question. Certains professionnels de la santé recommandent à la mère d'éviter tout aliment très allergène (tels le lait, les oeufs, le poisson et les fruits de mer, le bouf, les arachides et les noix). Par contre, l'exclusion de certains types d'aliment pourrait provoquer des carences dans l'alimentation de la mère et peut-être affecter le bébé. Ces méthodes drastiques n'ont pas pu démontrer une diminution du risque pour le bébé de développer une allergie. Cependant, il a été démontré que l'allaitement pouvait améliorer le système immunitaire du bébé et, par conséquent, diminuer le risque d'allergie.

Y a-t-il un risque à manger du poisson pendant la grossesse ?

Le poisson et les fruits de mer peuvent jouer un rôle important dans une alimentation équilibrée pour la femme enceinte. Ces aliments constituent de bonnes sources de protéines d'excellente qualité en plus de contenir des vitamines et minéraux essentiels tout en étant faibles en gras.

Cependant, certaines espèces de poisson peuvent contenir des niveaux élevés de mercure qui, s'ils sont consommés régulièrement, peuvent avoir des effets néfastes sur le système nerveux en développement de l'enfant à naître.

Le tableau suivant présente les espèces de poisson qu'on peut consommer sans danger, ainsi que la fréquence de consommation recommandée :

Contaminnants dans le poisson gibier - Ontario

Pour de plus amples renseignements sur le sujet, consultez les instances gouvernementales fédérales (Concentration de mercure dans le poisson) ou provinciales (Sites connexes Gouvernements provinciaux et territoriaux) en cette matière.

J'éprouve certaines rages alimentaires. Pourquoi ?

Les causes exactes des rages d'aliments sont toujours inconnues. Par contre, certaines hypothèses avancent que les hormones la cause de cette situation temporaire. D'autres évoquent la possibilité les rages nous indiquent ce dont notre corps a le plus besoin. Peut-être s'agit-il d'une excuse pour nous déculpabiliser de manger un peu de chocolat ou de crème glacée. Il n'y a rien de mal à manger du chocolat ou de la crème glacée, mais sans excès.

Qu'est-ce que je devrais faire pour éviter la constipation ?

Les changements hormonaux peuvent être responsables du ralentissement du système digestif. De plus, le bébé et l'utérus exercent une pression sur les intestins aux 2e et 3e trimestres de la grossesse. Pour éviter la constipation, buvez beaucoup de liquide (au moins 8 grands verres d'eau par jour) et consommez des produits à grains entiers, des fruits et des légumes. Il arrive souvent que certains suppléments vitaminiques provoquent la constipation vue la quantité élevée de fer qu'ils contiennent. PregVit aidera à diminuer cet effet secondaire désagréable. Si ce problème affecte votre qualité de vie, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin ou professionnel de la santé.

Mes pieds enflent durant ma grossesse. Est-ce dû à mon alimentation ?

Plusieurs femmes enceintes enflent des jambes et des doigts. Ceci n'est pas nécessairement relié à votre alimentation mais à une mauvaise circulation du sang. Habituellement le tout redevient normal après la grossesse. Élevez vos pieds aussi souvent que possible. Évitez de rester assise pendant de longues périodes. Ne portez pas de bas ou collants trop serrés qui nuisent à la circulation. Continuez de boire beaucoup d'eau soit environ 8 verres par jour. Si le problème persiste, parlez-en à votre médecin pour être certaine que ces symptômes ne cachent pas une condition médicale sous-jacente.

Puis-je continuer à faire de l'exercice comme avant ma grossesse ?

En juin 2003, la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) et la Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) ont publié leur première Directive clinique sur l'exercice physique pendant la grossesse et le postpartum. Ils recommandent à toutes les femmes qui ne sont pas soumises à des contre-indications, de s'adonner à des activités aérobiques et à des exercices nécessitant une stimulation musculaire générale, dans le cadre d'un style de vie sain et ce, tout au long de la grossesse.

Que faire pour prévenir le diabète gestationnel ?

Le diabète gestationnel survient dans environ 2 à 4 % des grossesses. Prédire quelles seront les femmes qui en souffriront peut s'avérer difficile. Le diabète gestationnel n'est pas facile à prévenir mais il est important de maintenir de saines habitudes de vie ainsi qu'un gain de poids normal tout au long de la grossesse. Par ailleurs, une étude a démontré qu'un faible apport de vitamine C chez la mère était associé à un risque accru de diabète gestationnel.